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站桩的体悟与心得
作者:admin  来源:本站  发表时间:2018-7-16 20:24:47  点击:652157

    时间倏忽而过,跟随于冠英老师学习大成拳,已有15个月。期间的体感、体悟颇多,对拳理也有了些许的理解,现将一年多以来的心得整理成材料,供大家参考、交流。
一、站桩的三个阶段
      在我一年多以来的认知中,站桩分为了明显的三个阶段,即入门期、稳定期、得劲(气)期,不同时期身体特点呈现显著不同。
 (1) 入门期,时长三个月,即于老师一直强调的“百日筑基功”,是最重要的打基础阶段。在这个阶段中,身体会出现各种各样的应激反应,如手臂不自主颤抖、关节极度冰凉(寒气聚集)、全身冷热不一等种种现象,后续会详细解释。入门期的意义在于,磨炼心性,并对身体做最初的调理。入门期重在自我约束,倘若没有严格地自我限定站桩的时间与强度,其站桩效果会比较差。如果能在三个月内持久不懈地坚持练习站桩,那于老师提到的种种好处便会逐渐显现。
 (2)稳定期,这个阶段时长不定,几个月到几年都有。稳定期直观特征为,入门期内的种种应激现象消失,站桩时除了出汗较多(正常代谢)外,其他现象不明显。站完桩后,除了身体有一定疲惫感,没有其他明显不适。这个阶段,需要的是水磨工夫,贵在坚持。如果能够在入门期严格约束自己,那稳定期的进步也会相对较快。反之,入门期便三天打鱼两天晒网,那么不仅入门期所花费的时间不止三个月,稳定期耗费的时间也会大大增长,“失之毫厘,谬以千里”便是这个道理。稳定期个人认为主要是对骨骼、气血的调整,同时不断增长体内的气血,使之更加充盈。稳定期主要表现为,潜移默化地矫正畸形身姿(如脖子前倾、驼背等),纠正骨骼错位(如脊柱不直),通气血(如身体前后冷热不一),强精神。稳定期内,身体原有的许多老毛病会渐渐消失,脑清目明,精力、注意力大幅提升,工作效率大幅提高,身体进入良性循环状态。
 (3)得劲(气)期,时间不定,更多依赖于个人体悟。坦白讲,在进入这种阶段之前,我一直无法理解于老师提到的所谓“腿没了,手没了”到底是一种什么体感,我也试图通过种种感觉去贴近于老师说的那些状态,比如僵直感,麻木感等,但都有所差异。在本周的练习中,我第一次体会到这种感觉,并在瞬间明白于老师所言不虚。得劲期的典型特征为,身体能在一定条件下进入一种特殊的状态,主要表现为身体对某一个部位失去感知,但感觉依然存在,也就是“腿没了”或者“手没了”这种虚无感。个人理解这种状态可能大概率出现在站桩中期,而不是初期或末期。刚开始十几分钟的站桩可以理解为一种热身状态,为虚无感提供一种身体上的基础;而到了末期,身体疲惫,气血已经无法支撑身体进入这种虚无感,因此渐渐消失。所以,如果很多人说自己在站桩后期进入虚无感的状态,我个人是不太相信的,可能更多是僵直感和麻木感,说白了就是站时间久了,身体麻了。虚无感的持续时间不长,大概几分钟,而且消失后,身体会比平时站桩感觉要累很多。
 二、站桩对身体的疗愈作用
      本人平时的主要时间是伏案看书、敲代码,时间久了,身体出现各种各样的不适,即“亚健康”状态,但又没有明显的病理指征。自跟随于老师站桩一年多以来,身体的大部分病症都一扫而空,身体感觉前所未有的通透,也初步体会到大成拳强有力地对身体体质改善的作用。现将主要特征汇总如下:
 (1)无精打采
 在习练站桩以前,上午的时间基本是在昏昏欲睡中度过的,效率几乎为0,这在很大程度上影响我学习和工作的进展;同时又极为嗜睡,一天可以睡接近9小时。站桩三个月后,症状基本消失,而且一天只需睡7小时便可保证一整天的精力。
 (2)脖子前倾
 脖子前倾这个问题应该是大多数从事科研、IT等需要长久伏案工作的人的通病。我的症状尤其严重,在高中阶段就非常明显了。这里附上在我不知情的情况下拍摄的图片,来凸显效果。图一为我毕业时拍摄的照片,图二为跟于老师站桩时,他人在我不知情情况下拍摄的图片,在群里可以找到。可以说这两张图片表现的都是在最自然情况下颈椎的形态。我自己甚至都没有意识到,脖子前倾的症状已经减轻了这么多,甚至可以说跟常人无异了。
             
 图1 2017.6月拍摄      图2 2018.6月拍摄          图3 正确的颈椎形态
  
 (3)肘关节、膝关节冰凉
       以前每年冬天,我的膝关节冰凉到难以忍受,必须要靠泡生姜水来缓解膝盖冰凉的症状。肘关节稍弱,但是一到冬天也十分冰凉。在最开始跟随于老师站桩的时间里,只要一开始站桩,肘关节冰凉的现象就极为强烈,手是热的,肩部也是热的,就肘关节冰凉,十分奇特的现象。而且不站桩时,因为是夏天,肘部是温的。通过站桩,拔除了潜藏在肘部和膝盖处的冰凉寒气,现在冬天不做任何措施,膝盖也不再有冰凉感,甚至有时是温热的。
 肘、膝关节处,可能因为曾经储存过大量寒气,现在对寒气也十分敏感,寒气只要稍稍入体,就有明显的感觉。这时只要站桩,就能把刚入体的寒气逼出体外,感受十分明显。
 (4)全身冷热不一
      这个症状在平时工作生活中是体会不到的,但是站桩过程中就会凸显出来。平时工作时,全身体温相对一致,一旦站桩开始,全身的体温便会呈现出显著差异。根据这一年多来的站桩体悟,我把全身冷热不一的部位分为了如下几个部分,供大家参考:
 
                       图4 上半身冷热感知分布图
         在站桩过程中,能够直观感受到,上述各部位的冷热分布不同,热流从腰骶部出发向上,经督脉流动至任脉。身体最先发热的部位永远是腰骶部,然后是督脉,背部,任脉上部。胸部,肩部,腰部,下颌部,丹田部这几个部位有寒气聚集,经常体感较凉。经过一段时间的持续站桩,肩部,胸部和腰部已经有了明显改善。夏天是根除寒气的好时机,多多站桩对排除这几个部位的寒气很有帮助。
(5)虚无感
      作为一次难得的体认过程,我觉得有必要向大家分享这种状态更多的感受。我主要体会到腿部的虚无感。虚无感来去都很快,最开始你会感觉原本受力很重的膝盖,渐渐感受不到压力感,整个腰部以下成为一个整体,力量可以通过腰部直达脚面。然后,感觉自己像悬空腿坐在一个凳子上,腿部完全不受力,整个腿部极为放松舒适。虚无感不是说腿部真的没有了,而是腿部感受极为舒适以至于感知不到,虽然可以随时退出,但身体不想离开这种状态。当时触摸大腿的肌肉状态,直观感受为股四头肌,缝匠肌处于收缩状态,而股二头肌,半腱肌处于一种半放松状态,非常松弛。虚无感逝去后,腿部感觉较以前沉重,收功时腿部的疲惫感较之前严重很多。
     作为一名经过了完整系统科研训练的普通学生,站桩的哲学思想给了我很多不一样的人生体悟。对很多慢性疾病而言,最佳的治疗方案是“解铃还须系铃人”。疾病在悄无声息中来临,那就只有让它潜移默化地消灭才能治本,妄图通过快速的手段是永远不可能一劳永逸地解决的,这也是为什么西医在一定程度上难以治疗慢性病的内因。感谢于老师再过去一年里对我因材施教、悉心教导,让我的身体得以恢复,精神得以强健,心态更加积极。未来会更加认真的修习大成拳的拳学精要,以回报老师的授业之恩。


                                张子珂
                             2018.7.15日于北京
 

 

 

 
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